Kun kuntosalille lähteminen jää liian usein väliin tai pimeät marraskuun illat vievät lenkkihalut, kuntopyörä ja soutulaite kotiin ovat kaksi yleisintä ratkaisua kestävyyskunnon ylläpitoon. Ennen ostopäätöstä kannattaa selvittää kaksi asiaa, jotka ratkaisevat käytännössä kaiken: kuinka paljon tilaa laite vie ja kuinka paljon ääntä se pitää. Tämä opas käy läpi molemmat ja auttaa valitsemaan laitteen, joka sopii kerrostaloyksiöön yhtä hyvin kuin omakotitalon kellariin.
Paljonko tilaa kuntopyörä ja soutulaite vievät
Kuntopyörä on näistä kahdesta selvästi kompaktimpi. Perinteinen kuntopyörä vie lattialta noin 90-110 cm x 50-60 cm, ja spinningpyörä on tyypillisesti 110-130 cm pitkä. Tähän lisätään noin 50 cm vapaata tilaa sivuille ja taakse nousemista varten.
Soutulaite vaatii pituutta. Concept2 RowErg, jota käytetään useimmilla suomalaisilla kuntosaleilla ja soutuseuroissa, on 244 cm pitkä ja 61 cm leveä, ja valmistaja suosittelee käyttötilaksi noin 274 x 122 cm. Vesivastuksiset WaterRower-mallit ovat noin 210 cm pitkiä. Magneettivastuksiset kotisoutulaitteet jäävät usein 180-210 cm:iin.
Pituus ei kuitenkaan ole koko totuus. Ammattilainen katsoo ensin, miten laite säilytetään silloin, kun sitä ei käytetä. Concept2 irrotetaan kahdeksi osaksi muutamassa sekunnissa, ja sekä se että WaterRower nostetaan pystyyn seinää vasten, jolloin pohjapinta-ala putoaa noin puoleen neliömetriin. Monet halvemmat taittuvat soutulaitteet näyttävät kompakteilta, mutta taitettuina ne jäävät usein epämääräiseen asentoon, joka vie yhtä paljon tilaa kuin pystyyn nostettu kilpasoutulaite.
Melutaso vastustyypin mukaan
Ääni syntyy kahdesta lähteestä: vastusmekanismista ja rungon kautta lattiaan välittyvästä tärinästä. Ensimmäisen kuulet itse, jälkimmäisen kuulee alakerran naapuri.
Magneettivastus on hiljaisin vaihtoehto sekä kuntopyörissä että soutulaitteissa. Hyvin rakennettu magneettipyörä kuulostaa lähinnä hiljaiselta hurinalta, ja sen vieressä voi katsoa televisiota normaalilla äänenvoimakkuudella. Tunturi ja Abilica ovat Suomessa yleisiä merkkejä tässä luokassa, ja hinnat liikkuvat noin 300-900 €:n välillä.
Ilmavastus on äänekkäin. Soutulaitteen tai air bike -pyörän tuuletin pitää humisevaa ääntä, joka voimistuu sitä mukaa kuin vauhti kasvaa. Kova intervalli kuuluu suljetun oven läpi.
Vesivastus on näiden välissä. Veden loiske on tasaista ja monen mielestä rauhoittavaa, mutta se ei ole hiljaista. Kerrostalossa vesisoutulaitteen ääni kantautuu harvoin naapuriin, koska se on matalaa ja tasaista.
Myytti: magneettilaite on aina naapuriystävällinen
Tämä on yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä. Magneettivastus on itsessään lähes äänetön, mutta naapuria häiritsee yleensä runkoääni, ei vastus. Soutulaitteessa istuimen kolahdus vedon lopussa ja koko rungon pieni liike jokaisella vedolla välittyvät betonilaattaan tehokkaasti. Kuntopyörässä seisaaltaan ajettu spurtti saa rungon heilumaan, jolloin ääni siirtyy rakenteisiin.
Ammattilainen aloittaa siis alustasta. 8-15 mm paksu kumimatto tai tärinää vaimentava laitematto (noin 40-120 € koosta riippuen) vähentää runkoääntä selvästi. Puulattiaisessa vanhassa kerrostalossa, kuten monissa Helsingin Kalliossa tai Tampereen Pyynikillä olevissa 1920-1950-lukujen taloissa, alustan merkitys korostuu, koska lattiarakenne johtaa tärinää paremmin kuin moderni betonilaatta.
Muista myös taloyhtiön järjestyssäännöt. Useimmissa taloyhtiöissä hiljaisuus on klo 22-07, eikä siihen aikaan kannata ajaa intervalleja edes hiljaisella laitteella.
Kumpi sopii sinulle paremmin
Kuntopyörä on parempi valinta, jos tilaa on vähän, polvet tai selkä reistailevat tai treeniin haluaa yhdistää sarjan katsomisen. Pyörällä on helppo ajaa 45-60 minuutin peruskestävyyslenkki, eikä tekniikka vaadi opettelua.
Soutulaite kuormittaa enemmän kehoa. Se on erinomainen valinta, jos haluat yhdellä laitteella sekä kestävyyttä että selän ja jalkojen voimaa. Soutu ei ole käsitreeni, vaikka moni niin luulee: suurin osa vetovoimasta tulee jaloista ja lonkista, ja kädet viimeistelevät vedon. Väärä tekniikka on tästä syystä soutulaitteen suurin riski, ja alaselän kipuilu johtuu lähes aina siitä, että vedetään käsillä ja selällä jalkojen sijaan.
Poikkeuksena kannattaa mainita pitkät käyttäjät. Yli 190 cm pitkälle osa lyhyistä kotisoutulaitteista on yksinkertaisesti liian lyhyitä, jolloin istuin osuu kiskon päähän ennen kuin jalat suoristuvat. Tarkista kiskon pituus ennen ostoa, ja käy mieluiten kokeilemassa laitetta myymälässä. Kuntopyörässä vastaava raja tulee vastaan satulan ja ohjaustangon säädöissä. Laitteiden ominaisuuksia vertaillaan tarkemmin artikkelissa crosstrainerit ja kotikuntoilun laitteet.
Yleisimmät virheet kotilaitteen hankinnassa
Ensimmäinen virhe on mitata vain laite eikä käyttötilaa. Soutulaite, joka ”mahtuu juuri” makuuhuoneen sängyn ja vaatekaapin väliin, jää usein käyttämättä, koska sen esiin ottaminen on vaivalloista. Jos laite pitää siirtää joka kerta, se kannattaa pystyä nostamaan pystyyn ja liikuttamaan pyörien avulla yksin.
Toinen virhe on ostaa halvin malli, jonka vastus loppuu kesken. Alle 200 €:n kuntopyörissä kevyt vauhtipyörä tekee polkemisesta nykivää, ja vastus riittää harvoin kovaan intervalliin. Hyväkuntoisen käytetyn laatulaitteen saa usein samalla hinnalla, ja Concept2-soutulaitteet pitävät jälleenmyyntiarvonsa poikkeuksellisen hyvin.
Kolmas virhe on unohtaa ilmanvaihto ja lämpö. Pieni huone lämpenee 30 minuutin treenissä nopeasti, ja kosteus tiivistyy kylmään ikkunaan. Tuuletin ja raollaan oleva ikkuna maksavat vähemmän kuin jätetty treeni. Laajempi katsaus kodin treenitilan varustamiseen löytyy artikkelista kuntosalin perusvälineet kotiin.
Näin valitset laitteen askel askeleelta
Hyvä ostopäätös syntyy muutamassa vaiheessa:
1. Mittaa käyttötila ja säilytyspaikka erikseen, ja merkitse lattiaan teipillä laitteen ja vapaan tilan rajat.
2. Päätä, treenaatko iltaisin tai aikaisin aamulla, ja valitse vastustyyppi sen mukaan.
3. Tarkista käyttäjän maksimipaino ja säätövara (kotilaitteissa yleensä 110-150 kg).
4. Kokeile laitetta myymälässä vähintään 5-10 minuuttia, älä pelkkää muutamaa vetoa.
5. Varaa budjettiin 50-120 € laitematolle.
Valikoimaa voi selata osastolla kuntopyörät.
UKK
Voiko soutulaitetta käyttää kerrostalossa?
Voi. Valitse magneetti- tai vesivastus, laita laitteen alle 8-15 mm paksu kumimatto ja vältä treenaamista hiljaisuuden aikana klo 22-07. Ilmavastuksinen laite sopii kerrostaloon parhaiten betonilaatalle ja päiväkäyttöön.
Kumpi kuluttaa enemmän energiaa, kuntopyörä vai soutulaite?
Samalla rasitustasolla ero on pieni, koska energiankulutus riippuu ennen kaikkea tehosta ja kestosta. Soutulaite käyttää suurempaa lihasmassaa, joten saman sykkeen saavuttaminen voi tuntua kevyemmältä.
Paljonko hyvä kotikuntopyörä maksaa?
Kestävä magneettivastuksinen kuntopyörä maksaa tyypillisesti 300-900 €. Älykkäät, sovellukseen yhdistettävät mallit maksavat yli 1000 €, ja ne ovat perusteltuja lähinnä, jos ohjattu ohjelma motivoi treenaamaan.
Laite, joka on käytössä, on paras laite
Kotiin hankittu kestävyyslaite kannattaa valita sen mukaan, mihin sinun asuntosi ja päivärytmisi taipuvat. Pieneen asuntoon ja iltatreeneihin sopii useimmiten magneettivastuksinen kuntopyörä. Jos tilaa on ja haluat koko kehon treenin, pystyyn nostettava soutulaite on vaikea ohittaa. Käytä aina laitemattoa ja kokeile ennen ostoa.