Kävelykengät ovat arkiliikkujan tärkein varuste, mutta niiden valinta jää usein vähemmälle huomiolle kuin juoksukenkien. Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka kävelet päivittäin töihin, ulkoilutat koiraa tai haluat lisätä askelia ilman, että jalat, polvet tai selkä kipeytyvät. Kun vaimennus ja tuki ovat kohdallaan, 10 000 askelta päivässä tuntuu illalla selvästi kevyemmältä.
Miksi kävely vaatii erilaisen kengän kuin juoksu
Kävelyssä kanta osuu maahan ensin lähes joka askeleella, ja paino rullaa sieltä päkiälle ja varpaille. Iskukuorma on noin 1-1,5-kertainen kehon painoon nähden, kun juoksussa se on 2-3-kertainen. Tarvitset siis vähemmän vaimennusta mutta enemmän hallittua rullausta.
Hyvässä kävelykengässä on hieman pyöristetty kantaosa ja päkiän kohdalta taipuva pohja. Jos kenkä taipuu keskeltä kaarta, se on liian löysä tukemaan jalkaa pitkillä matkoilla. Kokenut myyjä tarkistaa tämän ensimmäiseksi: hän painaa kärjen ja kannan yhteen ja katsoo, mistä kohtaa pohja taittuu.
Juoksukengällä voi kävellä, ja moni tekeekin niin. Esimerkiksi Hoka Bondi tai Brooks Ghost toimivat kävelyssä hyvin, koska niiden rullaava pohja auttaa askelta eteenpäin. Kevyet kilpailutason juoksukengät ovat sen sijaan kävelyyn huono valinta, sillä niiden kapea pohja ja pehmeä vaahto eivät tue hitaassa askeleessa.
Vaimennus kävelykengissä – kuinka paljon on tarpeeksi
Vaimennuksen tarve riippuu kolmesta asiasta: alustasta, kehon painosta ja päivittäisestä askelmäärästä. Helsingin tai Tampereen keskustassa asfaltilla ja betonilla kävelevä hyötyy runsaammasta vaimennuksesta kuin metsäpolkuja kulkeva.
Kävelykenkien vaimennus jakautuu karkeasti kolmeen tasoon. Kevyesti vaimennettu kenkä, jonka pohjan paksuus kannassa on 20-25 mm, sopii lyhyille matkoille ja jalalle, joka on tottunut liikkumaan. Keskitaso, 25-32 mm, on useimmille arkikävelijöille järkevä valinta. Maksimivaimennettu, yli 35 mm, auttaa painavampia kävelijöitä ja niitä, jotka seisovat ja kävelevät koko työpäivän, kuten hoitajia ja myyjiä.
Yleinen myytti on, että pehmein kenkä on aina paras. Liian pehmeä vaahto antaa periksi epätasaisesti, jolloin nilkka joutuu tekemään jatkuvasti pientä tasapainotyötä. Moni huomaa tämän vasta, kun kantapää tai nilkan ulkosyrjä alkaa väsyä viikon käytön jälkeen. Sopiva vaimennus tuntuu napakan joustavalta, ei uppoavalta.
Kannan ja päkiän korkeusero eli drop vaikuttaa myös tuntumaan. Kävelyyn sopii yleensä 6-10 mm. Matalampi drop, 0-4 mm, kuormittaa pohjetta ja akillesjännettä enemmän, joten siihen kannattaa siirtyä vähitellen 4-6 viikon aikana.
Tuki ja vakaus – kuka sitä tarvitsee
Tuki tarkoittaa kengän kykyä estää jalkaa kiertymästä liikaa sisäänpäin, eli ylipronatoimasta. Vakaissa malleissa, kuten Brooks Adrenaline GTS:ssä tai ASICSin GT-2000-sarjassa, pohjan sisäreuna on jäykempi tai kantaa ympäröi tukirakenne.
Kaikki eivät tarvitse tukikenkää. Neutraalisti astuva jalka voi jopa kärsiä liiallisesta tuesta, koska se pakottaa askeleen ulkosyrjälle. Lue lisää askelluksen ja pronaation perusteista oppaasta juoksukengän valinta, pronaatio ja vaimennus, sillä samat periaatteet pätevät kävelyyn.
Vanhoista kengistä näkee nopeasti oman askeltyyppinsä. Jos pohja on kulunut selvästi sisäreunasta ja kenkä kallistuu pöydällä sisäänpäin, tukimalli on todennäköisesti hyvä ratkaisu. Tasainen kuluminen kannan ulkoreunasta ja päkiästä viittaa neutraaliin askellukseen.
Jalkapohjan kaarituki on eri asia kuin pronaatiotuki. Korkeakaarinen jalka hyötyy usein erillisestä pohjallisesta, kuten Sof Solen tai Sidasin malleista, joiden hinta on 25-60 €. Ne sopivat useimpiin kenkiin, joissa on irrotettava pohjallinen.
Suomen olosuhteet: märkä syksy, liukas talvi
Suomessa kävelykengän pitää kestää lokakuun loskaa, tammikuun pakkasta ja huhtikuun sorateitä. Siksi monella on kahdet kengät: hengittävä verkkokangasmalli kesään ja vedenpitävä, karkeapohjainen malli talveen.
Gore-Tex-kalvo pitää jalan kuivana sohjossa, mutta se hengittää verkkokangasta heikommin. Kesällä kalvokenkä voi tuntua hikiseltä jo 15 asteen lämmössä. Jos kävelet pääasiassa kuivalla kelillä, kalvoton kenkä ja villasukat ovat usein mukavampi yhdistelmä.
Talvella pito on tärkeämpää kuin vaimennus. Icebugin nastapohjaiset mallit ovat suosittuja etenkin Pohjois-Suomessa ja rannikon jäisillä kevyen liikenteen väylillä, ja niiden hinnat liikkuvat noin 150-200 euron välillä. Kotimaisen Nokia Jalkineiden talvimallit ja Karhun lenkkarit näkyvät myös hyvin kaupungin katukuvassa. Irrotettavat liukuesteet, 20-40 €, ovat edullinen vaihtoehto, jos haluat käyttää tuttua kenkää myös jäällä.
Yleisimmät virheet kävelykenkien valinnassa
Muutama virhe toistuu urheilukaupan sovituksessa vuodesta toiseen:
– Kenkä ostetaan liian pienenä. Varpaiden eteen pitää jäädä noin peukalon leveyden verran tilaa, eli 1-1,5 cm, koska jalka turpoaa kävellessä.
– Sovitus tehdään aamulla. Jalka on suurimmillaan iltapäivällä, joten sovita kengät silloin ja niiden sukkien kanssa, joita oikeasti käytät.
– Ulkonäkö ratkaisee. Matala tennari tai muotilenkkari näyttää siistiltä, mutta sen ohut pohja ei kestä 5-8 kilometrin päivittäisiä kävelyitä.
– Kenkiä käytetään liian pitkään. Vaimennusvaahto menettää joustavuuttaan 600-800 kilometrin jälkeen, vaikka päällinen näyttäisi vielä hyvältä.
Viimeinen kohta yllättää usein. Jos kävelet päivittäin 6 kilometriä, 800 kilometriä täyttyy noin neljässä kuukaudessa. Moni käyttää samoja kenkiä kaksi vuotta ja ihmettelee, miksi polvet alkavat oireilla.
Näin valitset sopivat kävelykengät askel askeleelta
Mieti ensin, missä kävelet eniten: asfaltilla, sorateillä vai poluilla. Asfaltille sopii vaimennettu tiekenkä, ja metsäpoluille kannattaa valita karkeampi pohjakuvio, esimerkiksi Merrellin tai Salomonin matalista vaelluskengistä.
Tutki sitten vanhojen kenkiesi kulumisjälki ja kerro siitä myyjälle. Monissa juoksuun erikoistuneissa liikkeissä askellus kuvataan juoksumatolla maksutta. Lisätietoa tästä palvelusta löydät artikkelista juoksuun erikoistuneet liikkeet ja askelanalyysi.
Sovita aina vähintään kolmea mallia ja kävele jokaisella myymälässä 3-5 minuuttia. Kiinnitä huomiota kantapään pysyvyyteen ja päkiän leveyteen. Jos kantapää nousee kengästä, kokeile kiristää ylimmistä nauhanrei’istä nk. juoksijan solmulla ennen kuin vaihdat kokoa.
Hintahaarukka on laaja. Edulliset perusmallit maksavat 60-90 €, ja niissä vaimennus kestää yleensä lyhyemmän aikaa. Harrastajan keskitason kengät maksavat 110-160 €, ja ne ovat useimmille paras hinta-laatusuhde. Maksimivaimennetut ja tukevat premium-mallit maksavat 160-200 €. Laajan valikoiman eri hintaluokista näet osastolla kävelykengät.
UKK
Voiko juoksukengillä kävellä joka päivä?
Voi, ja vaimennettu juoksukenkä on monelle hyvä kävelykenkä. Vältä kuitenkin kevyitä kilpamalleja, sillä niiden pohja on kävelyyn liian kapea ja kuluu nopeasti.
Kuinka usein kävelykengät pitää vaihtaa?
Noin 600-800 kilometrin välein. Päivittäin 5 kilometriä kävelevälle se tarkoittaa uusia kenkiä 4-5 kuukauden välein. Jos kantapää alkaa tuntua kovalta tai pohja on kulunut epätasaisesti, vaihda kengät jo aiemmin.
Tarvitsenko erikseen talvikävelykengät?
Jos kävelet ulkona koko talven, kyllä. Vedenpitävä päällinen ja nastat tai talvikumiseos tuovat pidon, jota kesäkengän pohja ei anna. Liukuesteet ovat edullinen välivaihtoehto satunnaiseen käyttöön.
Kävelykengän valinnan ydin
Paras kävelykenkä tuntuu ensimmäisestä askeleesta lähtien huomaamattomalta. Se tarvitsee keskitason vaimennusta, oman askeltyypin mukaisen tuen, riittävästi tilaa varpaille ja vuodenaikaan sopivan pohjan. Sovita kengät iltapäivällä, seuraa käyttökilometrejä ja vaihda kenkä ajoissa, niin arkiliikunta pysyy kevyenä läpi koko pitkän Suomen vuoden.